건강한 눈을 위한 나이별 “눈” 관리법

성장기 아이들의 시력관리는 평생시력을 좌우할 수 있기 때문에 매우 중요하므로 정기적인 시력검사를 통해 이상 유무를 확인하는 것이 좋다. 또 아이가 눈을 자주 비비거나 찡그리고, 사물이 2개로 보인다고 하면 시력 저하를 의심해야 한다.

시력관리를 위한 생활습관도 중요한데, 책을 볼 때는 적어도 30cm 이상, TV시청 2m 이상 떨어져서 보는 것이 올바르고, 컴퓨터를 할 때는 모니터에서 40cm 이상 떨어지는 것이 좋다.

TV와 모니터는 눈보다 약간 낮은 곳에 놓고 보는 것이 좋고, 매 시간마다 적어도 10분 이상 휴식을 취하는 습관을 들이는 것이 좋다.

컴퓨터와 씨름하는 직장인은 눈의 피로와 안구건조증으로 괴롭다.

안구건조증을 예방하려면, 사무실 환경을 건조하지 않게 하는 것이 중요하다. 또 모니터를 살짝 아래로 내려다보게 설치하면 안구의 수분이 공기에 덜 노출되기 때문에 예방에 도움이 된다.

장시간의 콘택트렌즈 사용도 안구건조증을 유발하는 또 다른 주범이다. 따라서 렌즈 사용을 줄이고 안경을 사용하여 시력을 보완하는 것이 바람직하다.

눈 건강을 위해 충분한 수분 공급도 필요하다. 규칙적으로 천천히 충분한 양의 물을 마시면 눈의 건조함을 줄이고 매끄러움을 유지할 수 있다. 물은 하루 8잔정도 마시도록 한다.

노안을 막을 수는 없지만, 그 시기를 늦추거나 증상을 완화할 수는 있다.

노안을 예방하기 위해서는 올바른 생활습관을 갖는 것이 필요하다.

지나친 흡연과 음주는 피하고, 선글라스를 착용하여 강한 자외선에 노출되지 않도록 한다. 또 눈에 좋은 루테인과 비타민이 풍부한 녹황색 채소와 과일, 단백질을 충분히 섭취하고 인스턴트 음식이나 지나치게 단 음식은 피하는 것이 좋다.

어두운 곳이나 흔들림이 심한 차 안에서 책이나 TV를 보는 습관은 눈 건강을 해칠 수 있다.

독서나 컴퓨터 작업을 할 때는 1사간마다 10분씩 쉬면서 눈의 피로를 덜어주고, 장시간 운전하는 것도 눈의 피로를 더해주기 때문에 가능하면 피하는 것이 좋다.

reference : 국민건강보험 블로그 중